Guten Abend und Herzlich willkommen zu einer neuen Ausgabe von unserem Fitnesstopia Blog, dein Online Personal Coach und Fitnessmagazin der nächsten Generation. Heute widmen wir uns einem sehr umstrittenen Thema in der Fitnessbranche. Welche Supplements/Nahrungsergänzungsmittel bringen wirklich etwas und tragen zum Thema Muskelaufbau, Fettverbrennung und einem besseren Wohlbefinden und zur Unterstützung der Gesundheit bei und welche sind nur Humbug/Geldmacherei und reine "Verarsche" der Fitnessindustrie um euren Geldbeutel zu schmälern? Diese Frage ist mehr als berechtigt, denn auf dem heutigen Markt wimmelt es nur so von hoch angepriesenen Mittelchen die unter anderem damit Werben dir schnelles Muskelwachstum zu bescheren oder deine Pfunde im Nu purzeln zu lassen, so dass sich der ein oder andere "User" bald überhaupt nichtmehr auskennt und Gefahr läuft sich von der Fitness und Gesundheitsindustrie ausweiden zu lassen wie ein prächtiger Truthahn an "Thanksgiving". Hier erhaltet Ihr eine Hand voll Powersupplements die noch wirklich halten was Sie versprechen.
Supplement Nr 1 - Fischöl:
Das Angebot von Fischöl zur Nahrungsergänzung z.B. Lachsölkapseln ist heutzutage wirklich riesig und die kleinen Kügelchen stechen dir schon fast in jedem Supermarkt in die Augen. Aber bringen Sie wirklich etwas, und wenn ja was genau? Fischöl/Lachsöl Kapseln enthalten hochwertige Omega 3 Fettsäuren welche der Körper nicht selbst produzieren kann und sind daher essentiell für eine einwandfreie Funktion deines Stoffwechsels. Sie können zur Gewichtsreduktion (in geringem Maße) beitragen sowie zu einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität. Von daher sind Sie auf jeden Fall empfehlenswert. Als goldenes Beispiel könnte man hier die Eskimos nennen, Sie sind gesund, vital und nur selten Fettleibig, da Sie sich zum Großteil von Fisch ernähren. Natürlich sind Fischöl Kapseln einem Verzehr von Fisch nicht vorzuziehen, wir empfehlen jedem 1-2 x die Woche Fisch in seine Ernährung einzubauen. Alternativ oder zusätzlich können dann noch Lachsölkapseln verzehrt werden. Man sollte es jedoch nicht übertreiben und auf die Verzehrmengen der jeweiligen Hersteller achten.
Supplement Nr 2 - pflanzliches Öl:
Neben Fischöl stellen pflanzliche Öle noch eine sehr wichtige Basis einer gesunden Ernährung dar und sind für einen gut laufenden Stoffwechsel nicht wegzudenken. Sie enthalten wertvolle ungesättigte Fettsäuren. Unter anderem Omega 6 Fettsäuren und zum Teil auch Omega 3 Fettsäuren, welche jedoch aus einer anderen Familie stammen als die des Fischöls. Bei den meisten Übergewichtigen und Fettleibigen Menschen wird man feststellen, dass zwar sehr viel Fett verzehrt wird, jedoch das falsche, nämlich hauptsächlich ranziges und tierisches Fett wie man es in Schweinefleisch oder fetten Milchprodukten findet. Solche (gesättigten) Fette sollten unbedingt aus der täglichen Ernährung entfernt werden und stattdessen eine Hand voll Nüsse z.B in Form von unverarbeiteten Mandeln gegessen werden und zusätzlich ca. 5-10 ml Leinöl täglich getrunken werden.
Supplement Nr 3 - Creatin:
heutzutage findet man genau wie die Fischölkapseln auch sogenanntes Creatin in Kapsel oder Pulverform in fast jedem Supermarkt. Was bewirkt es jedoch, und welche Form davon sollte man bevorzugen. Wer sich für eine Supplementierung von Creatin entscheidet sollte auf das gute alte Creatinmonohydrat zurückgreifen, denn es besteht aus reinstem, hochdosiertem Rohstoff und ist zudem sehr günstig, 500 Gramm Packungen gibt es bereits ab 9,99 zu kaufen und diese reichen wirklich lange, so dass der Geldbeutel gegenüber Creatin Kapseln mit 'Esther' deutlich geschont wird. Dieser 'Esther' ist meistens nur ein Stoff damit dass Creatin schneller ins Blut geht, z.B Traubenzucker, alternativ kann dieser genauso zur Kreatineinnahme separat dazu genommen werden und man fährt deutlich günstiger. Aber welche Wirkung hat nun Creatin auf die Muskulatur? Zu nächst einmal möchten wir dir folgendes vor Augen führen: Die menschliche Muskulatur besteht zu ca. 70% aus Wasser und zu ca 30% aus Proteinen. Creatin steigert die Wasserspeicherung deiner Muskeln, dadurch wirken Sie praller, voller, das Körpergewicht steigt je nach Veranlagung und Verträglichkeit ca. um 1-3 Kg und man ist dadurch in der Lage mehr Gewicht beim Training zu verwenden was langfristig in mehr Kraft und Massezuwächsen resultieren wird. Gleichzeitig beschleunigt Creatin die Muskelerholung und man ist dadurch in der Lage etwas häufiger und härter zu trainieren. Die Einnahme Menge von Creatin sollte jedoch die 5-10 Gramm täglich nicht übersteigen, es wird ausdrücklich darauf hingewiesen sich hier vor dem Kauf noch einmal zu informieren.
Supplement Nr 4 - Glutamin:
Glutamin ist eine körpereigene Aminosäure und besitzt teilweise ähnliche Wirkungsmechanismen wie Creatin. Bei einer regelmäßigen Supplementierung kommt es zu einer Vergrößerung des Zellvolumens und einer erhöhten intramuskulären Wasserspeicherung(Wasserspeicherung im Muskel). Ebenfalls trägt Glutamin zu einer verbesserten Regeneration bei und wirkt antikatabol (Wirkt einem Muskelabbau entgegen) Bodybuilder verwenden es gerne in der Wettkampfdiät um einem Verlust von Muskelmasse entgegenzuwirken. Besonders nach langen und intensiven Trainingseinheiten wird vom Körper mehr Glutamin benötigt als er selbst produzieren kann. Ein weiterer erwähnenswerter Aspekt wäre, dass der Heißhunger während einer Diät durch eine Einnahme von Glutamin deutlich verringert werden kann. Übliche Einnahmeempfehlungen liegen bei etwa 5-15 Gramm täglich, ähnlich wie bei Creatin. Wir hoffen dass unser heutiger Beitrag dir weiterhelfen konnte deinen Ambitionen beim Fitness ein Stück näher zu kommen und möchten dich jedoch ausdrücklich darauf hinweisen dass eine gute Supplementierung keinesfalls als Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung und ein durchdachtes Training dienen sollte.
Wir empfehlen dir einen maßgeschneiderten Trainingsplan/Ernährungsplan als Grundlage welchen du dir hier auf Fitnesstopia unter Bestellung Erfolgsplan zur Traumfigur individuell erstellen lassen kannst. In unserem nächsten Beitrag geht es weiter mit einer Hand voll empfehlenswerten Supplements die dein Training unterstützen und verbessern können.
