Fitnesstopia, deine neue Fitnesswelt im Netz begrüßt dich mal wieder herzlich zu einem neuen und spannenden Thema. Viele Menschen nehmen sich jedes Jahr im Januar erneut vor gesünder zu essen, um gesünder zu werden, schlanker zu werden und gesünder auszusehen. Dieses Ziel ist ja zunächst betrachtet äußerst lobenswert. Jedoch solltest du dir im Klaren sein, dass gesund einkaufen nur die halbe Miete ist, die Zutaten müssen im Anschluss auch noch optimal zubereitet werden. Wie du das mit maximaler Effizienz und maximalem Geschmack gestalten kannst, und noch vieles mehr erfährst du in unserem heutigen Artikel.
Gesundheits Tipp Nr.1:
Verzichte auf viel Salz
Leider wird vor allem hierzulande von den meisten Menschen viel zu viel Salz konsumiert was einen hohen Bluthochdruck fördern kann und je nach Typ und Veranlagung zu einem wässrigen und aufgeschwemmten Aussehen führen kann. Leider ist dies den meisten Menschen nicht bewusst, und Ihnen ist auch nicht bewusst dass der tägliche Salz Bedarf bereits mit 3-5 Gramm gedeckt ist, der Großteil der deutschen Staatsbürger kommt jedoch hier oft locker auf die 5-10 fache Menge täglich, was wirklich äußerst erschreckend ist. Salz steckt heute beinahe überall drin, und Schuld ist die Lebensmittelindustrie. Sogar eine harmlose 150 Gramm Packung Putenbrust welche ich gerne als Mittagssnack verzehre besitzt oft schon je nach Marke 1-2 Gramm Salz! Ja sogar in zuckerfreien Energy Drinks ist Salz enthalten! Unser Tipp daher: Behalte deinen Salzkonsum im Auge, auch wenn es sehr schwer wird hier unter 10 Gramm täglich zu bleiben, aber es ist definitiv machbar, z.B indem du dein Fleisch eingefroren kaufst, selber anbrätst und hierbei auf fertige Gewürzmischungen verzichtest, denn diese enthalten oft viel Salz. Stattdessen gibst du selbst ein Paar einzelne Gewürze hinzu, und verwendest nur eine minimale Prise Salz. Deine Gesundheit und deine Optik werden es dir danken. Ps: Vorsicht sei geboten wenn du zu Besuch bei Oma und Opa bist, ältere Menschen neigen häufig noch dazu viel Salz zu verwenden, dies durfte ich selbst schon einmal am eigenen Leib erleben, denn nach 3 Tagen Opas Küche sah ich aus wie Willi der Waal (Wässrige Optik). 
Gesundheits Tipp Nr.2:
Iss mehr grünes Gemüse
Bei einem Satz muss ich Opa jedoch Recht geben. Er sagte immer "Bub iss deinen Spinat auf, dann wirst du groß und stark". Wisst ihr was? Er hatte sogar tierisch recht hierbei! Grünes Gemüse wie z.B Spinat, Brokkoli oder Erbsen enthalten große Mengen an Vitaminen, Spurenelementen und Antioxidanzien welche einem gesunden und guten Aussehen äußerst zuträglich sind. Vor allem in einer Diät oder einer sauberen Massephase sind Sie von unschätzbarem Wert, denn Sie enthalten eine kräftige Portion Eiweiß, sehr wenige Kalorien und sättigen sehr gut. Nahezu ideal um fettfrei aufzubauen oder gar Körperfett zu verlieren.
Gesundheits Tipp Nr.3:
Erlerne effizientes Kochen und planen
Deine Ernährungsplanung sollte in deinem Alltag eine wesentliche Rolle einnehmen, wenn du vor hast gesünder, schlanker und muskulöser zu werden. Solltest du dir die Frage, was es heute Abend zum Essen gibt nicht binnen 3 Sekunden selbst beantworten können, dann verpass dir bitte im Anschluss eine imaginäre Zuhälterschelle, klatsch! Nein Spass bei Seite, aber wenn dir nicht klar ist was heute Abend auf den Tisch kommen soll, dann fällt der Gang zur nächsten Dönerbude häufig leichter als die Polizei erlaubt! Sollte dir dies doch passieren, dann sichere dich bitte ab, indem du Muskelaufbau Snack Nr. 8 wählst. Dies sollte aber eher die Ausnahme als die Regel werden, und du solltest unbedingt die Kunst des effizienten Kochen erlernen. Was meinen wir hiermit? Ganz klar, wenn du schon den Herd anwirfst, um dir ein Hähnchen oder Putensteak zu braten, dann mach doch die nächsten 4 gleich mit, damit du die nächsten 48 Stunden deine Ruhe hast und dich mit anderen Dingen beschäftigen kannst. Parallel kannst du in deiner Mikrowelle ein Kilogramm Gemüse aufwärmen, welches auch für die nächsten 2 Tage reichen könnte wenn du Glück hast. So sparst du Zeit, Lebensqualität und gelangst nicht in eine katabole stressbedingte Phase.
Gesundheits Tipp Nr. 4:
Achte auf die Nahrungsqualität
Vor allem wenn es um Fleisch geht, welches meistens die Proteinquelle Nr. 1 darstellt, solltest du akribisch darauf achten dass du nicht das Gammelfleisch von Halil verwendest, sondern immer nur Qualität kaufst, auch wenn du hin und wieder den einen oder anderen Euro mehr investieren musst. Gesundheit und gutes Aussehen sollte dir mindestens genauso wichtig wie dein Geldbeutel sein. Auch wenn es erschreckend klingt, aber so mancher natural Bodybuilder investiert bis zu 15€ täglich in seine Nahrung. Und dies ist finanziell meist auch kein Problem, wenn du dadurch am Wochenende 5 Bier weniger trinkst und im Anschluss nicht den Pizzaboten von der Ecke kommen lässt. Zudem ist es oft ganz easy den vermeintlichen Betrag von 15€ auf gar 11 oder 12€ zu reduzieren indem man gezielt auf Schnäppchen achtet und diese in größeren Mengen einkauft. Gesund essen und gut aussehen funktioniert nämlich auch Geldbeutel schonend, man muss nur wissen wie!
Gesundheits Tipp Nr.5:
Verzichte niemals auf gesunde Fettsäuren
Leider sind Fitness und Ernährungsmythen welche z.B behaupten dass Fett immer Fett macht und Fett mit dem Wort "ungesund" assoziiert wird, immer noch in aller Munde. Dies gilt jedoch nur für ranzige Fette und Transfette, wie Sie z.B. in Schweinefleisch oder Süßigkeiten zu finden sind. Gesunde Fette wie ungesättigte Fettsäuren in Form von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren hingegen, sind unerlässlich für unseren Körper und werden für die Hormonbildung sowie wichtige Stoffwechsel Prozesse benötigt. Von daher solltest du nie wieder auf solchen Humbug und lieber täglich eine Hand voll Nüsse sowie Lachsölkapseln oder Leinöl konsumieren.
Gesundheits Tipp Nr.6:
Vermeide Stresssituationen
Na klar, der Beruf spricht hier maßgeblich Bände, und oft lassen sich Stresssituationen dort nicht vermeiden, man kann Sie jedoch umgehen und schmälern wenn man sich einen Job sucht der einem gefällt und zumindest halbwegs Spaß macht. Ich selbst z.B habe lästige Bürotätigkeiten wie Zettel sortieren oder ablegen immer als extremen Stress empfunden, weil ich Sie abgrundtief gehasst habe! Schreibe ich hingegen einen Blog Beitrag für Fitnesstopia, oder veröffentliche diesen mit kreativen Bildern, dann stört mich dies gar nicht, auch wenn es oft 1.5-2 Stunden Zeit in Anspruch nimmt. Ich glaube du weißt in etwa was ich dir damit vermitteln will oder? Tu im Leben einfach das, was dir Spaß macht, dann wird es von deinem Körper erst gar nicht als Stresssituation deklariert, und es wird kein Cortisol ausgeschüttet, welches bekanntlich als Stresshormon gilt und deinen Muskelaufbau sowie deine Fettverbrennung behindern kann. Sogar deine körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen kann hierdurch eingeschränkt werden, was natürlich eine noch stärkere Einschränkung von Muskelaufbau und Fettverbrennung bedeutet.
Gesundheits Tipp Nr.7:
Beginne mit Ausdauertraining
Auch wenn dein Hauptziel Muskelaufbau und möglichst breit werden heißt, ist es nie verkehrt zusätzlich zu deinen Muskelaufbau und Kraft Einheiten noch 20-30 Minuten Cardio-und Ausdauertraining in dein Training zu integrieren. Du Punktest nämlich 3 fach: Du verbesserst nicht nur deine Gesundheit und deine Blutfettwerte, sondern auch noch deine Optik und deinen Muskelaufbau. Durch einen verbesserten Nährstofftransport in deine Muskulatur wird auch deine Proteinsynthese leicht positiv beeinflusst. Sicher hast du schon einmal von dem berüchtigten G-Flux Prinzip gehört. Ein Sportler der durch Ausdauer-und Cardio Training am Tag zusätzliche 500 Kalorien verbrennt, und diese 500 Kalorien dann zusätzlich in Form von hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nimmt, der verbessert seinen Muskelaufbau auch wenn der Kalorienüberschuss der gleiche ist wie vorher. Hammer nicht wahr?
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