Hallo und herzlich Willkommen zu einem neuen Thema auf Fitnesstopia - deiner neuen Fitnesswelt im Netz. Wir sind dein Online Personal Trainier und Fitnessblog zugleich und decken dich mehrmals pro Woche mit themenrelevanten und spannenden Beiträgen rund ums Thema Fitness ein. Heute möchten wir uns mit einem Thema auseinander setzen welches die meisten von euch sehr interessieren wird, nämlich wie man es konsequent und leidenschaftlich schafft das Beste aus seinem Training herauszuholen. Aus diesem Grunde haben wir uns zusammengesetzt und einige wertvolle Tipps für dich zusammengestellt wie du es zu mehr Muskelaufbau bringst. Das ganze wurde Aufgrund der Länge zu einem zwei Teiler zusammengefasst.
Muskelaufbau Tipp Nr. 1:
Du musst richtig essen, vor allem viel essen
Die richtige Ernährung spielt wie du in einigen Beiträgen von uns bereits lesen konntest beim Training die größte und wichtigste Schlüsselrolle. Ca 70% deines Trainings- und Muskelaufbaufortschritts werden durch die Ernährung generiert. Natürlich gepaart mit dem richtigen Trainingsprogramm. Du solltest dir einen geeigneten Ernährungsplan zulegen wie du Ihn hier auf Fitnesstopia bekommen kannst, und es sollte gewährleistet sein dass du täglich mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nimmst, und dich am besten in einem leichten Kalorienplus befindest. Dies sollte sich aber maximal bei 100-150 Kalorien täglich bewegen wenn du nicht vor hast zu viel Fett anzusetzen. Hier bedarf es einfach viel Gespür oder einer kompetenten Fachberatung wie du Sie z.B. hier auf Fitnesstopia bekommen kannst.
Solltest du die ganze Sache komplett alleine angehen wollen dann gilt das Prinzip "Probieren geht über Studieren" und du musst ein Gespür dafür entwickeln wie viele Kalorien du tatsächlich brauchst, natürlich kannst du dich auch an Pauschalrechnungen die deinen Bedarf ermitteln orientieren, welche z.B. lauten Körpergewicht x 24 = Grundumsatz (Verbrauch ohne jegliche Bewegung) x Bewegungsfaktor (1.2 Bürotätigkeit, 1,4 normale Tätigkeit, 1.5-1.6 mäßige Tätigkeit +3-4 Std Sport/Woche, 1.8-2.0 harte Arbeit+hartes Training). Jedoch solltest du dir vor Augen halten, dass diese Berechnungen wirklich nur einen sehr groben Richtwert darstellen, und bei vielen Menschen viel zu hoch gegriffen sind, jeder Mensch hat einen individuellen Stoffwechsel. Trotzdem kannst du dir Omis Satz als Grundprinzip einprägen "Hansi iss mehr, dann wirst du groß und stark".
Muskelaufbau Tipp Nr. 2:
Training sollte für dich wie Zähneputzen am Morgen sein
Wenn du erstmal deine Leidenschaft für das Training entdeckt hast, dann wirst du schnell merken welch eine Freude du entwickeln wirst regelmäßig ins Training zu gehen und es wird früher oder später einen festen und regelmäßigen Platz in deinem Leben einnehmen. Natürlich ist es teilweise eine Quälerei, und man muss sich daran gewöhnen, aber ich sag dir eins, es gibt nichts Schöneres und ermutigenderes als die ersten Erfolge im Spiegel zu sehen! Wenn du deine ersten Muskeln aufgebaut hast und parallel vielleicht sogar gleichzeitig die ersten Fettpolster schmelzen siehst dann wirst du wie Feuer und Flamme sein, und freiwillig 3-5 mal pro Woche das Fitnessstudio besuchen.
Wenn du diesen Punkt erreicht hast, an dem du nichtmehr ohne Training kannst, wenn du merkst dass dir einfach etwas im Leben fehlt wenn du einmal eine Woche aus Urlaubs-oder Krankheitsgründen aussetzen musstest, dann bist du auf dem richtigen Weg, und einem langfristigen und erfolgreichen Muskelaufbau steht nichts mehr im Weg! Es gibt doch wirklich nichts Schöneres, als das befriedigende Gefühl nach einer harten und intensiven Trainingseinheit welches du in deinen Muskeln und in deinem ganzen Körper spüren kannst.
Muskelaufbau Tipp Nr. 3:
Es kommt nicht aufs Gewicht sondern auf die Ausführung an
Solltest du ein Fan von "Farid Bang" sein welcher übrigens auch einen überaus prächtigen Körper besitzt und in Sachen Muskelaufbau alles richtig gemacht hat dann sollte dir diese Textpassage bekannt vorkommen. Jedoch müssen wir dir leider sagen dass er hier unrecht hat mit seiner Behauptung "ich mach lieber viel Gewicht, doch dafür die Übung falsch". Du kannst 10 Sätze Bizepscurls ausführen und dabei schön mit deinem Rücken hin und her Wippen als ob du dich auf einer Schiffschaukel befändest, und trotzdem wirst du damit viel weniger erreichen, als wenn du 4 Sätze ordnungsgemäß und kontrolliert mit einwandfreier Ausführung durchführst. Ich war vor vielen Jahren als ich am Anfang meiner Trainingslaufbahn stand selbst so, dass ich unbedingt riesige Gewichte bewegen wollte um "cool zu sein".
Doch was hat es mir im Endeffekt gebracht? Weniger Muskelaufbau, und mit der Zeit Gelenk-und Sehnenschmerzen! Von da an ignorierte ich die Höhe der Trainingsgewichte und siehe da, 1 Jahr später konnte ich knapp 2 Zentimeter mehr Armumfang, 5 Kg mehr auf der Waage, sowie wesentlich weniger Körperfett mein Eigen nennen, und konnte nun trotzdem größere Gewichte bewegen als davor. Und wieso? Weil ich es verdammt nochmal richtig gemacht habe! Solltest du ernsthaft an einem langfristigen und nachhaltigen Muskelaufbau interessiert sein, dann nimm dir meine Worte bitte zu Herzen!
Nun gut am Besten lässt du dir diese 3 wertvollen Tipps erst einmal durch deinen Kopf gehen, und wenn du diese verinnerlicht hast, dann kannst du direkt mit unserem zweiten Teil beginnen welchen wir dir morgen präsentieren. Unser Tipp: Bestelle dir deinen maßgschneiderten Diätplan mit Erfolgsgarantie um deinen Körper auf das nächste Level zu bringen. Unser Diätplan wird natürlich zu 100% auf deine Bedürfnisse maßgeschneidert und optimiert, egal ob es dir mehr um Muskelaufbau, Fettverbrennung oder gar beides geht. Hier kannst du deinen Abnehmplan direkt bestellen.
