Hallo und Herzlich Willkommen zu einem weiteren Beitrag von Fitnesstopia, deiner neuen Fitnesswelt im Netz. Wie immer waren wir als dein persönlicher Fitness Blog und online Personal Trainer auf der Jagt nach einem spannenden Thema im Bereich Fitness, welches unseren Fitnessfreaks einen wahren Mehrwert bietet.
Wässriges Aussehen und dessen Ursachen
Sicher hast du schon einmal von überschüssigem Wasser gehört, welches dir deine Form extrem verschlechtern kann, und im Spiegel so aussehen mag, als wären es Fettpolster. In Wirklichkeit befinden sich jedoch nur 1 Liter oder mehr überschüssiges, sogenanntes subkutanes Wasser in deinem Unterhautfettgewebe, und lässt deinen Körperfettanteil dadurch höher aussehen. Je nach Veranlagung kann dies mehr oder weniger ausmachen, jeder Mensch reagiert anders auf das Thema Wasserspeicherung, der eine kann so essen was er möchte, und sieht dabei weiterhin gut aus, so manch anderer braucht salzhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel nur anzusehen und mutiert hierbei schon zu einem Wasserbüffel welcher dem Michelin Männchen zum verwechseln ähnlich sieht. Die Hauptursachen sind hierbei die vielen salzhaltigen Lebensmittel, noch schlimmer in Kombination mit kurzkettigen und schlechten Kohlenhydraten und mangelnder Bewegung. Der Mensch benötigt eigentlich nur 3-5 Gramm Salz pro Tag, in der heutigen Gesellschaft der industriell verarbeiteten Lebensmittel sind jedoch das 7-10 Fache dessen keine Seltenheit.
Du möchtest herausfinden, wie gut deine Form in Wirklichkeit sein kann? Dann probier es doch einfach aus, indem du unserem 5 Tage Plan zur natürlichen Entwässerung folgst. Bitte bedenke jedoch dabei, dass du dies nicht zu oft durchführst, denn gerade die letzten 24 Stunden können hierbei belastend für deine Gesundheit sein. Außerdem wird der volle Effekt nur eintreten wenn du schon halbwegs definiert bist und einen Körperfettanteil von unter 12% vorweisen kannst. Natürlich bringt das Ganze auch viel wenn dein Körperfettanteil 14 oder 15% beträgt, am besten sind schon Ansätze eines Sixpacks vorhanden, bei allem darüber jedoch wird die Wirkung nicht den 100% gewünschten Effekt erzeugen. Du kannst das System benutzen um in deinem nächsten Strandurlaub besser auszusehen, denn du wirst bis zu 7 Tagen von einer verbesserten Form profitieren. Das subkutane Wasser in deinem Körper wird nahezu vollständig verschwinden, deine Muskeln werden dank intramuskulärem Wasser und Glycogen prall und voll sein. Wir starten nun mit unserem 5 Tages Plan zur natürlichen Entwässerung.
Tag 5 vor deiner Bestform:
Du beginnst am ersten Tag, indem du anfängst alle salzhaltigen Speisen aus deiner Ernährung zu verbannen. Natürlich wird dein Fleisch so etwas öde schmecken, jedoch kannst du andere Gewürze wie z.B Chilli, oder Pfeffer benutzen. Halte jedoch Abstand von Fixprodukten, denn diese enthalten meistens viel "böses" Salz und verursachen die meisten subkutanen Ansammlungen von Wasser. Trinke hierbei ausreichend Wasser, je nach Körpergewicht sollte deine Wasserzufuhr 3-4.5 Liter täglich betragen.
Tag 4-3 vor deiner Bestform:
Nun fängst du an deine Wasserzufuhr drastisch zu erhöhen. Eine tägliche Flüssigkeitsmenge von 7.5-8 Liter ist nun von Nöten, damit dein Körper bereit ist, sich von allem überschüssigen subkutanen Wasser zu trennen. Wenn dein Körpergewicht über 90 Kilo beträgt, solltest du sogar zu 9 Liter greifen, natürlich sollte sich dein Arbeitsplatz hier bestenfalls in der Nähe einer Toilette befinden, oder du führst das Szenario an einem verlängerten Wochenende durch. Reduziere hierbei auch deine Kohlenhydratzufuhr, um deine Glycogenspeicher ein bisschen zu entleeren, um später mit einer Ladephase zu beginnen. Bestenfalls gehst du sogar unter 80 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Tag 2 vor deiner Bestform:
Nun beginnst du wieder normal zu Trinken, und legst eine kohlenhydrat Ladephase ein. (Bitte nicht mit einem normalen Refeed Day verwechseln) Ca. 250-325 Gramm Kohlenhydrate sollten nun verzehrt werden, um deine Glycogenspeicher wieder angemessen zu füllen, welche verantwortlich für die intramuskulären (erwünschten Wassereinlagerungen) in deinem Körper sind. Dein Körper lächzt nun regelrecht nach Kohlenhydraten aufgrund der Hungerphase, und wird diese schnellstens in deine Muskeln befördern, was zu einem prallen und vollen Aussehen führen wird. Du wirst dich richtig gut fühlen an diesem Tag! Achte jedoch darauf, dass hauptsächlich langkettige Kohlenhydrate, und sehr wenig Fett verzehrt werden! Etwas vorsicht ist bei Frauen oder Männern unter 60 Kilogramm angebracht, hier könnten bereits 200 Gramm Kohlenhydrate genug sein.
Tag 1 vor der Bestform:
Deine Kohlenhydratzufuhr sollte nun moderat sein, um deine Glycogenspeicher weiterhin weitgehend voll zu halten, es sollte aber nicht übertrieben werden, denn nun beginnst du das allerletzte überschüssige Wasser aus deinem Körper zu entfernen. Klar, vielleicht finden sich hier einige Kritiker, denn im klassischen Bodybuilding wird an diesem Tag noch einmal voll geladen, die Erfahrung beim Ottonormalbürger zeigt jedoch dass dies zum Teil übertrieben ist. Bei einem Körpergewicht von unter 90 Kilo sollten hier in etwa 180 Gramm das Maximum sein, jemand der schwerer ist kann hier ein bisschen höher gehen. Durch die Ladephase wurde das meiste Wasser in die Muskeln befördert, da 1 Gramm Kohlenhydrate bis zu 3 Gramm Wasser bindet, jedoch kann es sein dass ein kleines bisschen auch deine Form darunter gelitten hat, was nun behoben wird, indem du deine Flüssigkeitszufuhr an diesem Tag extrem herunterfährst, und deine Kalorienzufuhr auch um 25-30 Prozent drosselst. Achte zwingend darauf, wenig wasserhaltige Lebensmittel zu konsumieren! Wer unter 90 Kilogramm wiegt sollte maximal 400 Milliliter an diesem Tag zu sich nehmen, bei 90 Kilogramm sollten 500 Milliliter das Maximum darstellen. Vermeide jegliche körperliche Anstrengung an diesem Tag, und trainiere nicht, du würdest deine Gesundheit gefährden bei so wenig Flüssigkeit! Nun legst du dich schlafen um in neuem glanz wieder zu erwachen.
Am Tag der Bestform:
Endlich überstanden! Wenn du nun morgens extrem durstig aufwachen wirst hat es sich wenigstens gelohnt! Dein Körper befindet sich in Bestform, das unerwünschte subkutane Wasser sollte vollständig verschwunden sein. Aufgrund der gut gefüllten Glycogenspeicher wirken deine Muskeln nicht flach, sondern schön Prall, nun solltest du dich in deiner ultimativen Form befinden. Um diese so lange wie möglich über den Tag hinweg zu konservieren sollte wenig gegessen und wenig getrunken werden, auf jeden Fall zumindest so lange bis du tolle Erinnerungsfotos geschossen hast. Trotzdem wirst du noch mehrere Tage von einer definierteren Form profitieren, ideal für einen Strandurlaub oder?
Cardiotraining zur Entwässerung:
Um den entwässenden Effekt noch zu erhöhen kann zusätzliches Cardio Training an den ersten 4 Tagen durchgeführt werden, ab dem Zeitpunkt, an welchem die Flüssigkeitsmenge reduziert wird muss hiermit umgehend aufgehört werden, um die Gesundheit nicht zu gefährden.
Supplements zur Entwässerung:
Brennessel-Spargel Extrakt
Um die subkutane Entwässerung zu beschleunigen und zu maximieren sollte entweder Brennesseltee getrunken werden, und etwas Spargel verzehrt werden, oder es wird gleich auf ein komplettes und günstiges Brennessel-Spargel Präparat wie unten stehendes zurückgegriffen.
Creatin:
Creatin dient wie jedem bekannt sein sollte dem allseits gewünschten Wasser einlagernden Effekt, der intramuskulären Wassereinlagerung, welche die Muskeln schön prall und voll wirken lässt. Jedoch gibt es auch Menschen bei welchen Creatin zum Teil eine subkutane Wassereinlagerung im Unterhautfettgewebe verursacht. Solche Menschen sollten auf ein Creatin Ethyl Esther Präparat zurückgreifen, da dies bekanntlich weniger subkutanes Wasser zieht als ein Creatin Monohydrat Produkt, wer komplett auf Nummer Sicher gehen will kann das Creatin auch ab dem 2. Tag vor Tag X einfach weglassen. Unten findet Ihr ein sehr gutes Creatin Ethyl Esther Präparat, welches mit noch ein paar Stoffen angereichert ist, die deinem Training und deinem Körper einen guten Energiekick geben werden.
Das Training bei der Entwässerung:
Bis zu dem Zeitpunkt an welchem die drastische Reduzierung der Flüssigkeitsmenge durchgeführt wird kann normal trainiert werden, danach sollte jedoch jede körperliche oder schweißtreibende Belastung vermieden werden um die Gesundheit nicht zu riskieren.
Für heute sind wir mal wieder mit unserem Latein am Ende angelangt, wir würden uns freuen wenn du in Zukunft regelmäßig bei uns vorbeischaust und dir unsereren maßgschneiderten Diätplan zur Traumfigur bestellst. Schau dir unsere Webseite ruhig in Ruhe an, unter folgender Verlinkung kannst du dir den Abnehmplan direkt bestellen.
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