Wir von fitnesstopia.de - deiner neuen Fitnesswelt im Netz wünschen dir einen wunderschönen Tag, und heißen dich mal wieder Herzlich Willkommen zu einem weiteren spannenden Thema aus dem Bereich Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Vor einigen Wochen haben wir dir 4 Killertechniken für mehr Muskelaufbau und mehr Fettverbrennung gezeigt, mit denen es wirklich ganz easy funktioniert mehr Muskelmasse auf die Knochen zu packen, und dabei wenn die Kalorienzufuhr und das Cardio Training stimmt sogar noch ein paar Pfunde Körperfett abzunehmen. Vor allem sind diese Techniken für die jenigen geeignet, die schon mindestens 1-2 Jahre trainieren, es anfangs alles sehr gut funktioniert hat mit der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau, jedoch dann irgendwann der Punkt kam an dem nichts mehr vorwärts geht, und man sich schlapp und demotiviert fühlt. Viele stellen sich jetzt die Frage:
"War es das wirklich schon mit dem abnehmen und mit dem Muskelwachstum? Ich möchte doch unbedingt einen schönen, definierten Sixpack und dazu prächtige Oberarme!" Glücklicherweise können wir dir mitteilen, dass es das noch lange nicht gewesen ist! Du musst nur kluge und ausgeklügelte Trainingssysteme verwenden und neue Reize setzen, dann wird dein Körper quasi dazu gezwungen noch mehr Muskelmasse aufzubauen und die Fettpolster weiter schmelzen zu lassen! Aus diesem Grund stellen wir dir heute eine weitere und 5. Killertechnik für mehr Muskelaufbau und mehr Fettverbrennung vor, welche ideal mit den 4 anderen von den vergangenen Wochen kombiniert werden kann, und als ultimatives I-Tüpfelchen angewendet werden kann.
Zunächst einmal jedoch eine kleine Gedankenstütze der ersten 4 Killertechniken:
- Supersätze
- Drop/Mammut Sätze
- Strip Sätze
- Burnout Sätze
falls diese dir nichtmehr geläufig sind oder den Beitrag noch nicht gelesen hast, dann kannst du dich unter oben verlinktem Beitrag ausführlich darüber Informieren, wir bitten dich jedoch zunächst weiterzulesen um die 5. und ultimative Waffe kennenzulernen, welche z.B. gepaart mit den Supersätzen als wirkliches Non Plus Ultra angesehen werden kann, vor Allem in Sachen Muskelaufbau. Wie funktioniert diese spezielle Technik, und welchen Namen kann man Ihr geben? Die Technik trägt keinen speziellen Namen, da Sie eher eine Vorgehensweise und Übungsausführung als eine komplett eigenständige Übung darstellt, aber in Kombination mit den empfohlenen Supersätzen könnte man Sie "exzentrisch betonte Supersätze" nennen. Aber nun genug geredet, erläutern wir endlich die Vorgehensweise dieser Technik, anhand von einem einfachen Beispiel, den Bizepscurls:
Jeder weiß wie Bizepscurls funktionieren, man nehme ein Gewicht mit welchem man die gewünschte Wiederholungszahl (für maximalen Muskelaufbau 8-12) sauber ausführen kann, starten mit ausgestreckten Armen von unten, und curlt dann sauber und kontrolliert die Hantel nach oben. Im Anschluss wird diese wieder langsam und kontrolliert abgesenkt. (es sollte zumindest langsam und kontrolliert sein, jedoch später mehr hierzu) Das Ganze kann man genau gesagt in 3 Stufen unterteilen.
Konzentrische Muskelkontraktion:
Der Vorgang beim Anheben des Trainingsgewichtes, hierbei ziehen sich die Muskeln zusammen .
Isometrische Muskelkontraktion:
Deine Muskelfasern halten die Spannung aufrecht, die Länge wird hierbei nicht verändert. Das passiert z.B. wenn die Bizepscurls genau die Mitte erreicht haben, und du kurz in dieser Position verharrst.
Exzentrische Muskelkontraktion:
Diese Beschreibt den Negativteil der Übung, wenn dein Gewicht wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition gebracht wird. (kontrolliertes Absenken). Hierbei verlängen sich die Muskelfasern. Gleich erfährst du auch wieso unser Beitrag den Titel "negative Einstellung" trägt.
Hier kommt unsere 5. Killertechnik und ideale Kombinationsmöglichkeit mit Supersätzen ins Spiel: Führe deine Bizepscurls durch, indem du die konzentrische Phase (Anheben des Trainingsgewichtes) explosionsartig und schnell mit voller Power ausführst. Im Anschluss Verharrst du ganz kurz in dieser Position, und beginnst anschließend das Gewicht langsam und kontrolliert nach unten abzusenken, und betonst hierbei extrem die exzentrische Phase indem du anfängst langsam bis 3 zu zählen. Bei 3 sollte das Gewicht unten in der Ausgangssituation angekommen sein. Du wirst merken wie dein Arm spätestens nach der 8. Wiederholung anfängt wie Feuer zu brennen. Nun wandelst du das Ganze noch in einen Supersatz, indem du nach dem 1. Satz einfach ein kleineres Gewicht nimmst, und das Spiel von neuem beginnen lässt. Dies kann je nach Belieben und erschöpfungsgrad 2-3 mal durchgeführt werden. Anfänger sollen jedoch gewarnt sein, dieses System ist wirklich nur für Fortgeschrittene gedacht, die schwer oder kaum noch Fortschritte generieren! Wenn bei dir also alles prächtig läuft dann komm bitte nichtmal auf die Idee diese Techniken zu verwenden. Wenn man in Sachen Ernährung bestens vertraut ist, und aufmerksam unsere Beiträge gelesen hat, dann sollte weiteren Fortschritten in Sachen Muskelaufbau und abnehmen nun absolut nichts mehr im Wege stehen!
Wir verabschieden uns hiermit für heute und würden uns freuen wenn du unseren Fitnessblog in Zukunft öfter besuchst, denn wir halten dich immer auf dem Laufenden und geben dir Tipps und Tricks in Sachen Training, Muskelaufbau, abnehmen, Ernährung, Bodybuilding, Personal Training und vielem mehr. Wir legen dir ans Herz dir unseren maßgeschneiderten Abnehmplan mit Muskelaufbau und Fettverbrennungs Garantie zu sichern, denn es ist nur noch für kurze Zeit für € 49,90 verfügbar und wird bald wieder zum Standartpreis von € 79,90 verkauft. Vergleichbare Anbieter verrechnen dir sogar 100€ und mehr für einen komplett auf deinen stoffwechsel angepassten Diätplan, also zugreifen solange es noch günstig ist!
