Hallo und herzlich Willkommen zu einem weiteren spannenden Thema auf Fitnesstopia - deiner neuen Fitnesswelt im Netz. Heute lernt Ihr die Unterschiede sowie Vor-und Nachteile beider Krafttraining Varianten kennen.
Das Krafttraining mit Maschinen ist unter anderem für Einsteiger geeignet. Denn an den meisten Geräten befinden sich selbst erklärende Abbildungen, die die Übung die betroffenen Muskelgruppen zeigen. Einmal vom Trainer erläutert und gezeigt, gestaltet sich die Nutzung der Maschinen relativ unproblematisch. Bestimmte Muskelgruppen lassen sich so in Isolation trainieren. Der Muskel wird durch die Maschine so gut wie alleine trainiert und andere Gruppen von Muskeln werden nicht belastet. Sinnvoll ist dies bei der Vergrößerung ausgewählter Muskeln. Fortschritte treten relativ schnell ein, denn wenn die richtige Technik mit freien Gewichten nicht beherrscht wird, kann dies problematisch sein.
Man trainiert an Maschinen keine natürlichen Muster von Bewegungen. Viele dieser Muster gibt es im alltäglichen Leben nicht. Der Muskel ist auf eine künstliche Bewegung trainiert. Bei einer Anstrengung im Alltag kann dies gefährliche Auswirkungen haben. Weiterhin wird die Stabilisierung der Muskeln vernachlässigt. Denn die kleineren Gruppen der Muskeln um die Gelenke und den großen Muskel werden kaum beansprucht. Es besteht auch an Geräten Verletzungsgefahr, wenn die Übungen am Gerät nicht richtig ausgeübt werden.
Maschinen sind für Fitnesseinsteiger geeignet, die noch kein Gefühl für das Trainieren mit freien Gewichten haben. Bodybuilder können mithilfe von Maschinen einen optimalen Wachstumsreiz setzen und ihre Muskeln aufpumpen. Nach einer Verletzung können sie die Rehabilitation unterstützen.
Das Training mit freien Gewichten ist besonders funktionell und kommt den alltäglichen Bewegungen nahe. Es gibt eine gewisse Bewegungsfreiheit mit einer möglichst vollständigen Amplitude. Die stabilisierenden Muskeln um die Gelenke und großen Muskeln werden mit trainiert. Mit wenig Zeit und wenigen Übungen kann bereits viel erreicht werden. Mit freien Gewichten ist die Auswahl an möglichen Übungen sehr groß.
Die anspruchsvollen Übungen mit freien Gewichten sind nur für Fortgeschrittene geeignet. Die perfekte Ausübung und Beherrschung der Technik sind enorm wichtig. Es benötigt viel Zeit dies korrekt zu lernen. Bei der falschen Technik entsteht ein hohes Verletzungsrisiko und Fehlbildungen können daraus folgen. Ohne einen erfahrenen Trainingspartner, der einen unterstützt, ist es bei höheren Gewichten schwierig, Übungen sauber auszuführen.
Jeder kann vom Aufbau von Muskeln durch freie Gewichte einen schlanken, starken und definierten Körper erlangen. Es ist von Bedeutung funktionelle Kraft und Muskeln aufzubauen. Ein solides, funktionelles Kraftfundament ist auch für Athleten aller anderen Sportarten wichtig. Sie erbringen Leistungen auf sehr hohem Niveau. Bodybuilder werden mithilfe von freien Gewichten relativ schnell stärker und bauen Masse auf. Das freie Training stellt somit den Grundstein dar. Die Regeneration nach einer verletzungsbedingten Pause kann durch freie Übungen beschleunigt werden. Die Gelenke werden mobilisiert und durch die funktionellen Bewegungen entsteht ein besseres Gefühl. Man erlangt so schnell wieder Fitness. Fazit Sowohl das Training mit freien Gewichten als auch das Training an Maschinen bewirken einen Muskelaufbau bei korrekter Einhaltung und Ausübung der Technik.
In Fitnessstudios wie bei www.tsc-dresden.de werden heute beide Arten angeboten und von Trainern überwacht. Vor dem ersten Einstieg in das Training sollten alle Übungen von einem Profi gezeigt werden und laufend überprüft und verbessert werden. So lassen sich Verletzungen durch unsaubere Ausführungen vermeiden.
