Die schockierende Wahrheit über deinen tatsächlichen Eiweißbedarf beim Muskelaufbau

2, 2.5 oder gar 3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, was stimmt nun wirklich?

Die tatsächliche Wahrheit über deinen verwertbaren  Proteinbedarf wird dich und deine Muskeln bestimmt schockieren


Herzlich Willkommen zu einer neuen Episode unseres Blogbereichs von Fitnesstopia.de - deiner neuen Fitnesswelt und Online Personal Trainer im Netz. Heute werden wir uns mit einem Thema auseinander setzen bei dem sich seit jeher die Geister scheiden und welches Sportwissenschafler, Forscher und Bodybuilder aufeinander los gehen lässt wie wilde Hühner bei einem Hahnenkampf. Wie viel Eiweiß benötigt dein Körper wirklich für maximalen Muskelaufbau? Die Medien, lächerliche "Ernährungsberater" die meist von tuten und blasen keine Ahnung haben und meist nur auf Ihrem Zertifikat Profis sind und derengleichen würden hier sagen " 0.9- 1.3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht reichen dir lt. wissenschaftlichen Studien völlig aus". Diese Leute haben leider Gottes noch nie eine Hantel in der Hand gehabt, und wenn dann niemals auch nur die 100 Kilo auf der Hantelbank auch nur angekratzt.

Wieso solltest du Ihnen also glauben fragst du dich sicher und willst erstmal die Meinung von einigen Muskel Mutanten und Wettkampf Bodybuildern hören, was natürlich verständlich ist. In dieser Szene wirst du dann an Hausnummern geraten wie 2.5-3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, und manch einer wird dem Ganzen noch eins drauf setzen und sagen "Dennis, wenn du Muschkel willst, dann iss 3.5-4.0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, und iss bitte mindestens 12 Eier am Tag!" Doch was entspricht nun der Wahrheit? Wie viel Protein brauchst du wirklich für den maximalen Muskelaufbau? Was wäre wenn ich dir sage dass die tätsächliche Wahrheit ziemlich genau in der Mitte zwischen den Behauptungen der zierlichen Ernährungsberater und der muskelbepackten Bodybuilder befindet? Wärst du dann schockiert? Zu nächst einmal möchte ich euch mitteillen, dass Zahlen die über die 2.5-3 Gramm hinaus gehen nur den jenigen ein Plus an Muskulatur bieten, die Anabole Steroide, Wachstumshormone, Peptide und sonstige verbotene Substanzen konsumieren, von denen wir aber ausdrücklich abraten und uns hiervon distanzieren. Normal sterblichen bringt mehr Eiweiß also nicht unbedingt auch mehr Muskelaufbau oder eine Leistungssteigerung in Form von Kraft oder Muskelausdauer.

Die erschreckende Wahrheit liegt wirklich genau in der Mitte, moderne wissenschaftliche Studien welche an über 15 Bodybuildern über einen sehr langen Zeitraum durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass 1.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht bei Naturathleten völlig ausreichen und bereits zum maximalen Muskelaufbau führen. Eine Außnahme stellen hier natürlich die gedopten Athleten dar, welche wir bereits oben beschrieben haben, jedoch ist das eine ganz andere Hausnummer als die guten alten Naturburschen welche wirklichen Respekt verdienen. Wer jetzt als natural trainierender dennoch 2, 2.5 oder mehr benutzt, dessen überschüssiges Eiweiß fließt dann lediglich in den Energiestoffwechsel, und wird vom Körper ähnlich behandelt wie Kohlenhydrate und Fette. Doch heißt das jetzt zwingend für dich dass du darauf verzichten solltest mehr als 1.8 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergwicht zu dir zu nehmen? Nun ja, diese Frage könnte man mit "jein" beantworten. Deshalb einmal eine kleine Liste mit Gründen die dafür und dagegen sprechen.


Gründe für mehr Eiweiß als 1.8 Gramm/ KG:

Eiweiß sättigt besser als Kohlenhydrate und Fette, und verbrennt bei der Verdauung viel mehr Energie als Kohlenhydrate und Fette, es besitzt einen so genannten thermischen Effekt oder auch genannt "Thermogenese". Was bedeutet das leicht verständlich und in klaren Fakten? Isst du 100 Gramm Eiweiß welche ca 4 Kalorien pro Gramm haben, nimmst du zwar 400 Kalorien zu dir, der Körper benötigt jedoch ca. 25% davon, sprich 100 Kalorien für die Verdauung. Bei Kohlenhydraten und Fetten sind es lediglich ca. 5%.

Hierzu kannst du dir einfach folgende Faustformel merken:

Pro Gramm gegessenes Eiweiß kannst du 1 Kalorien abziehen. Genial oder? Außerdem läufst du weniger Gefahr dabei Fett und Wasser anzusetzen wie es bei einer übermäßigen Kohlenhydratzufuhr der Fall ist. Wie du sehen kannst eignet sich eine höhere Proteinzufuhr also sehr gut zum abnehmen in einer Diät oder gar richtigen Definitionsphase, sowie zum Aufbau von fettfreier und qualitativer Muskelmasse.

Gründe für maximal 1.8 Gramm Eiweiß/ KG:

Eiweiß ist teurer als Fett und Kohlenhydratreiche Kost und kann im Zweifelsfall zu Blähungen führen, jedoch meist nur wenn entweder extrem übertrieben wird, oder der Körper es nicht gewohnt ist.

Was ziehen wir also als endgültigen Schluss aus der Sache? Wer leicht Fett und Wasser ansetzt, früher einmal dick war, es sich leisten kann mehr Geld für die Ernährung auszugeben oder lieber zwecks Muskelaufbau komplett auf Nummer sicher gehen will der sollte ruhig seine 2-2.5 Gramm konsumieren( ich selbst tue dies übrigens auch) Wer sich stattdessen eher von den Negativpunkten angesprochen fühlt, der sollte es lieber lassen, und tut seinem Muskelaufbau wenn er genug Fette und Kohlenhydrate zur Energieverstoffwechselung konsumiert somit auch nichts negatives.

Wir von Fitnesstopia hoffen mal wieder Licht ins Dunkel gebracht zu haben und würden uns sehr freuen wenn du in Zukunft regelmäßig bei uns vorbei schaust. Wir sind dein Fitnessmagazin und Online Personal Coach und versorgen dich bis zu 3 x pro Woche mit spannenden und unterhaltsamen Beiträgen rund um die Themen Muskelaufbau, Ernährung, Training und vieles mehr. Auf Wunsch fertigen wir dir dein 100% individuellen und maßgeschneiderten Diätplan zur Traumfigur an, mit welchem du garantiert dauerhafte Erfolge hinsichtlich Muskelaufbau, abnehmen oder deiner jeweiligen Ziele verbuchen wirst. Das beste daran: Für wenige Monate wird der Diötplan noch zum unschlagbaren Preis für nur € 49,90 anstatt € 79,90 angeboten (vergleichbare Dienstleister verrechnen 100€ und mehr). Du siehst also es gibt nur noch einen Weg für dich, und der lautet absahnen, abnehmen und aufbauen! :) Unter folgendem Link kannst du dir den Abnehmplan kaufen.