Herzlich willkommen im Teil II unserer Serie 'Die richtige Ernährung, das A&O beim Sport'
Sicherlich hast du bereits in unserem letzten Beitrag einiges an Wissen mitgenommen. Doch um deinem Gedächtnis ein wenig auf die Sprünge zu helfen fassen wir doch noch einmal folgendes zusammen:
Du möchtest die Mädchen im Schwimmbad mit einem braun gebrannten Sixpack beeindrucken? Oder Bodybuilding Weltmeister 2025 werden? Nein Spaß bei Seite, aber irgendwo zwischen diesen beiden Extremen werden sich die meisten von euch wohl bewegen(außer die turnende Kunstlehrerin aus Teil I, sorry der musste noch sein :) jetzt aber zurück zum Ernst des Lebens. Ersterer muss eine ausgewogene, an seinen Stoffwechsel angepasste & sehr kalorienbewusste Ernährung führen da die "Definition" seiner Muskelpartien im Vordergrund stehen und diese aber auch dementsprechend hart trainieren.
Und Letzterer welcher es im seidernen Höschen auf das Podest der Mr Universum Wahlen schaffen möchte sollte in seinem Leben nur noch 3 Dinge kennen! Essen, schlafen, trainieren! Mit dem 1. beschäftigen wir uns heute und im nächsten Beitrag ein bisschen intensiver. Egal in welches der Extrembeispiele du dich mehr bewegst, dein neuer bester Freund & treuer Begleiter für den Rest deines Lebens hat den selben Namen:
Protein, oder in umgangssprachlicheren Kreisen genannt "Eiweiß"
Er liefert dir 4.1 Kilokalorien pro Gramm & ist der wichtigste Baustoff deiner Muskulatur. Er sättigt dich gut, und ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, der Einfachkeit halber nennen wir dir die proteinreichsten Lebensmittel an erster Stelle:
jegliche Formen von Fleisch (vorzugsweise Fettarm), Fisch, Magerquark, Linsen, Bohnen, Sojaprodukte sowie Käse und Milchprodukte
diese Kategorien sollten nun verstärkt Platz in deinem Abnehmplan finden. Nun stellst du dir sicherlich die Frage in welcher Menge. Dies kann man pauschal zwar nicht 100% sagen, da jeder Mensch einen individuellen Eiweißstoffwechsel hat, jedoch kann man mit der Faustformel 2-2.5 Gramm/Kilogramm Körpergewicht nichts falsch machen wenn man an ernsthaftem Muskelaufbau interessiert ist.
Aber natürlich gibt es neben dem Protein noch 2 weitere essentielle Makronährstoffe in deiner zukünftigen Ernährung:
Fette und Kohlenhydrate:
1 Gramm Fett liefert dir ca. 9 Kalorien pro Gramm & ist somit neben Alkohol der kalorienhaltigste Stoff welchen es gibt. 1 Gramm Kohlenhydrate liefert dir genau wie Eiweiss ca. 4,1 Kalorie pro Gramm und sichert dir zusammen mit den Kohlenhydraten deine tägliche Energiezufuhr.
Protein kann zwar auch als Energielieferant dienen, ist für jeglichen jedoch in den meisten Fällen zu schade & zu kostspielig, dieser Wertvolle Makronährstoff spielt wie du oben schon erfahren hast die Nummer 1 im Thema Muskelaufbau. Du möchtest für deinen Stoffwechsel die perfekte Zusammensetzung der 3 Makronährstoffe um effizient & schnellstmöglich deine Sportlichen Ziele zu erreichen? Dann entscheide dich für deinen ganz persönlichen und perfekt auf dich abgestimmten Ernährung-und Trainingsplan wie du ihn hier auf Fitnesstopia unter Kontakt bekommen kannst. Alternativ können auch ein paar gute Abnehmkapseln helfen wie Ihr Sie z.B auf www.abnehmkapseln.com finden könnt.
Du bist Neugierig & möchtest jetzt noch mehr zum Thema 'die richtige Ernährung beim Sport' erfahren? Weiter geht es in unserem nächsten Beitrag 'die richtige Ernährung- das A&O beim Sport Teil III Wir bedanken uns dass du diesen Beitrag gelesen hast & würden uns freuen wenn du ein 'Gefällt mir' auf unserer Fitnesstopia Facebook Fanpage hinterlässt. Dein Team von Fitnesstopia wünscht dir noch eine angenehme Woche.
