Hallo und Herzlich Willkommen zu einem weiteren spannenden Beitrag von Fitnesstopia, deinem online Personal Trainer und Fitness Blog im Netz. Unser heutiges Thema behandelt 5 Trainingsfehler welche überwiegend von Frauen begangen werden. Natürlich gibt es auch viele Männer die genau die gleichen Fehler begehen, und wir wollen euch Ladys auch auf keinen Fall in den Schmutz ziehen oder gar behaupen Ihr hättet keine Ahnung. Nehmt das heutige Thema unseres Blog Beitrages einfach als kleinen Verbesserungsvorchlag auf falls Ihr euch dabei ertappt, den einen oder anderen Trainingsfehler schon ab und zu begangen zu haben. Falls nicht beglückwünschen wir dich, und vielleicht findest du ja in unseren anderen zahlreichen Beiträgen etwas was dich wirklich anspricht. Wir starten hiermit mit unseren 5 Trainingsfehlern die Frauen häufig begehen:
Trainingsfehler Nr.1:
Falsche Einstellungen und Ziele
Wer heutzutage ein Fitnessstudio besucht und den oftmals hohen Beitrag bezahlt sollte dies nicht mal eben nur so hin und wieder nach Lust und Laune tun, sondern sich konkrete Trainingsziele und Fristen setzen und diese anschließend auch eisern und akribisch verfolgen. Denn nur so bleibt die Trainingsmotivation auf einem hohen Level, denn diese kann schnell nachlassen wenn man seinen Trainingsplan nicht einhält und schwups, findet man sich in schlechter Laune und Frustration wieder. Nicht selten wird dann voreilig das Handtuch geworfen obwohl man noch nicht einmal ansatzweise sein Potential ausgeschöpft hat. Einen flachen Bauch oder einen straffen Po kann jede schaffen! Also vergiss bitte nicht dir ein messbares, aber auch realistisches Ziel zu setzen wie z.B 5 Kilo in 8 Wochen.
Trainingsfehler Nr.2:
Freihanteln werden gemieden
Ich weiß nicht wer den Frauen heutzutage diesen Floh ins Ohr gesetzt hat, aber bitte vergesst es ein für alle mal: Durch Hanteltraining und schwere Grundübungen mit freien Gewichten wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken werdet Ihr nicht aussehen wie Herkules, Spartacus oder dieser Mann in grün! Ihr werdet auch nicht männlicher, euch wächst kein Bart oder sonstiges. Aber eins werdet Ihr, und zwar genau das erreichen was einst euer Ziel war, nämlich einen straffen Po, einen flacheren Bauch und ein rundum optimiertes Wohlbefinden. Das beste kommt erst noch, denn dadurch dass euer Körper jetzt mehr Muskelmasse aufbaut, könnt Ihr sogar mehr Essen ohne dick zu werden, da euer Grundumsatz aufgrund der erhöhten Muskelmasse steigt. Aber natürlich muss auch die Ernährung und die Proteinzufuhr passen, welche rund 70% deiner Trainingserfolge ausmacht, also lest brav unsere Fitnesstopia Blog Beiträge.
Trainingsfehler Nr.3:
Eine zu geringe Trainingsintensität
Jaja das Thema hatten wir ja bereits zum Teil wer die meiste Zeit seines Fitnessstudio Aufenthaltes an irrsinnigen Maschinen verbringt, von denen manche vor Allem für Frauen wirklich unpassende Bewegungsabläufe haben, der kann oft nicht die nötige Trainingsintensität aufbringen, welche durch Freihanteln viel leichter erreicht werden kann. Ihr fragt euch jetzt zuerst welche Trainigsgeräte wir gerade meinten? Na diese witzigen Abduktoren Maschinen, bei welchen Ihr eure Beine recht unvorteilhaft spreizen müsst, so dass viele Männer übermäßig von Ihrem Muskelaufbau Training abgelenkt werden und sich in einer akuten Verletzungsgefahr befinden. Ganz ehrlich, lasst die Finger von so etwas macht anständig euere Kniebeugen, und vergesst nicht dass die Männer immer ein Auge auf euch haben. Wer jetzt noch seine, entschuldigt die Ausdrucksweise "Kaffeklatsch Gespräche" auf eine Zeit vor oder nach dem Training legt, dem sollte erfolgsmäßig nun nichts mehr im Wege stehen!
Trainingsfehler Nr.4:
Zuviel Bauch, Beine, Po
Viele Frauen beachten zumindest den Punkt 1 unseres heutigen Beitrags und setzen sich halbwegs realistische Ziele. Hierbei legen Sie den Fokus auf Bauch, Beine, Po und Cardio, was auf den ersten Blick ja völlig richtig erscheinen mag, jedoch werden hier oft auch fatale Trainingsfehler begangen. Isolationsübungen für die oben genannten Partien werden akribisch durchgeführt, Grundübungen wie unsere oben genannten werden leider ausgelassen, die Regenerationszeit wird auch vernachlässigt und das Cardiopensum viel zu hoch angesetzt. Letzten Endes wurde zwar gut Gewicht verloren, jedoch hiervon ein übermäßig großer Teil an Muskelmasse. Wer sich jetzt stolz auf seine Hängematte legt oder auf Partys mit Alkohol abstürzt, der findet sich wenige Wochen später in seiner alten Form wieder, jedoch mit viel weniger Muskelmasse, denn der besagte Jojo Effekt hat zugeschlagen. Du fragst dich nun energisch "waas ist hier bloß passiert?". Ganz einfach, durch den Fokus auf falsche Übungen, auf zu viel Außdauertraining, und zu wenig Protein in der Nahrung wurde wie bereits oben erwähnt nicht nur viel Fett, sondern vor Allem auch viel Muskelmasse abgebaut, und dies führt aufgrund eines nun geringeren Grundumsatzes dazu dass man schnell wieder zunimmt, wenn Frau in Ihren alten Lifestyle verfällt. Du schlägst gerade die Hände über dem Kopf zusammen, willst alles hinschmeißen und befindest dich auf dem Weg in die nächste Dorfdisko? Nein keine sorge es ist nicht zu spät, du kannst deine Fehler immer noch korrigieren indem du nun mit hartem Krafttraining beginnst und deine gesunde Ernährung beibehälst. Natürlich sollte auch weiterhin Cardio und Ausdauertraining durchgeführt werden, jedoch nicht übermäßig viel.
Trainingsfehler Nr.5:
Zu lange Satzpausen
Erwischt! Erinnerst du dich noch an das Thema gerade mit den "Waschweiber Gesprächen"? Nun äußern wir uns etwas außführlicher hierzu. Hast du gewusst dass in manchen Trainingsplänen nicht umsonst Zahlen wie 45, 60, oder 90 Sekunden vermerkt sind? Dies dient oft dem Grund, deine Satzpausen kurz zu halten um deine Fettverbrennung zu beschleunigen. Es gibt sogar spezielle Intensitätstechniken wie Supersätze, in denen z.B Antagonisten (Gegenspieler) wie Bizeps und Trizeps oder Brust und Rücken ohne Pause zwischen den jeweiligen Sätzen Trainiert werden. Hierdurch wird eine erhöhte Fettverbrennung und ein gesteigerter Kalorienverbrauch erzwungen. Aber Frau muss ja nicht gleich mit Kanonen auf Spatzen schießen, es reicht völlig wenn du deine Satzpausen halbwegs kurz hältst und dich nicht in ein Kaffeekränzchen begibst, denn dafür ist nach dem Training oder am Wochenende noch genügend Zeit, besser wäre jedoch ein Eiweißshake wie diesen hier unter dem Text, er überzeugt mit perfektem Geschmack und top Preis!
Das war es mal wieder für heute, wir hoffen dass du in Zukunft öfters bei uns vorbei schaust, und legen dir ans Herz dir unseren maßgschneiderten Diätplan zur Traumfigur zu sichern, denn mit Ihm wirst du GARANTIERT erfolgreich. Unter folgendem Link kannst du dir deinen Abnehmplan ganz einfach bestellen.
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