Hallo und Herzlich Willkommen zu einer weiteren Ausgabe von unserem Fitnesstopia Fitness Blog. Heute beschäftigen wir uns mit einem sehr interessanten Themengebiet aus dem Bereich der Fitness und Gesundheitskennzahlen nämlich mit dem so genannten BMI (Body Mass Index) und seinem "entfernten Verwandten" dem FFMI (Fettfreie Masse Index). Die Formulierung "entfernt" wurde hier Bewusst erwähnt, denn gerade bei Otto normal Verbrauchern mit gefährlichem Halbwissen besteht hier akute Verwechslungsgefahr.
Der BMI (Body Mass Index), die Gesundheitskennzahl schlecht hin?
Als ich vor einigen Jahren noch in einer kleinen Provinzstadt in der Nähe der tschechischen Republik wohnte, wurde ich von meinem damaligen Arzt (ein älterer Herr dessen Klinik und Gerätestandart auf 2. Weltkriegs Niveau stehen geblieben ist und bei der Hitlerjugend sicherlich gute Dienste erwies) ungläubig und kritisch beäugt. Er wollte mir ernsthaft von gesunder und ausgewogener Ernährung erzählen und sagte ich müsse abnehmen. Ich wog bereits damals knapp 92 äußerst stolze Kilogramm bei einem durchschnittlichen Körperfettanteil von 14% und einer Körpergröße von nur 1.78 Meter. Laut BMI Rechner besaß ich bereits damals einen Wert von über 29 was sich bereits im Bereich des enormen Übergewichtes befindet. (Über 25 beginnt man als "übergewichtig" zu gelten).
Lustiger Weise sprachen meine halbwegs sichtbaren Bauchmuskeln sowie mein Körperfettanteil welcher sich sogar knapp unter dem Normwert befand eine ganz andere Sprache. Belustigt wieß ich den Herrn Doktor auf eine Kennzahl welche er eigentlich aus seinem Medizinstudium kennen sollte hin, den FFMI und dass "normale" Regeln bei jemandem wie mir nicht gelten. Daraufhin fühlte sich der überwiegend konservativ und zum Thema Bodybuilding ohnehin skeptisch eingestellte Allgemeinmediziner anscheinend in seiner Würde und Fachkompetenz gekränkt, und bat mich darauf hin mit extrem errötetem Kopf seine Praxis in Zukunft nicht mehr zu besuchen. Aber was war hier passiert? Bin ich aufgrund meines Übergewichtes tatsächlich als "ungesund" und fettleibig einzustufen? Oder steckt womöglich etwas ganz anderes dahinter. Mehr erfahrt Ihr in den folgenden Abschnitten.
Der FFMI (Fettfreier Masse Index)
Ein wesentlich genauerer Indikator
Ein FFMI Rechner stellt vor allem bei Sportlern einen wesentlich genaueren und sehr viel spezifischeren Gesundheitsindikator dar. Wieso dass so ist? Ganz einfach, in der Regel besitzen Sportler, vor allem Kraftsportler und Bodybuilder einen wesentlich höheren Anteil an Muskelmasse. Diesen erhöhten Anteil an Muskelmasse bezieht der BMI Rechner leider nicht in seine Rechnung mit ein. Der BMI Rechner liefert bei Ottonormal Bürgern zwar eine in etwa aussagekräftge Kennzahl und zeigt zumindest grob an ob man gesund, bzw. untergewichtig oder übergewichtig ist, jedoch schießt er bei Kraftsportlern und Bodybuildern schlimmer daneben als eine alte Dame die Ihre Brille vergessen hat.
Hier liefert der FFMI Rechner schon sehr viel genauere Angaben, bzw. sollte er in Kombination mit einer Messung bzw. Schätzung des Körperfettanteil benutzt werden, da sein Ergebnis sonst verfälscht wird. Wer seinen Körperfettanteil in etwa kennt, der kann mittels diesem FFMI Rechner seinen FFMi schnell und präzise bestimmen. In meinem Fall lag dieser damals bei 25.1 was so ziemlich die maximale natural erreichbare Grenze darstellte (bei 25 ist meistens Schluss). Natürlich gibt es genetisch gesegnete Einzelfälle welche z.B auch einen FFMI Wert von 26 erreichen, jedoch ist das eher die Ausnahme als die Regel. Somit eignet sich ein FFMI Rechner auch hervorragend zum entlarven von potentiellem Steroidmissbrauch oder dem Missbrauch von Wachstumshormonen. Zusätzlich kann mit einem FFMI Rechner auch der Fortschritt hinsichtlich Muskelaufbau regelmäßig kontrolliert und protokolliert werden.
Normwerte von FFMI und BMI:
Normwerte des BMI
Laut Definition der heutigen Gesundheitsrichtlinien beginnt man ab einem BMI von 25 als übergewichtig zu gelten. Unter einem BMI Wert von 20 fängt man langsam aber Sicher an den Bereich des Untergewichts zu betreten. Anbei erörtern wir euch das Ganze mal anhand von 2 durchschnittlichen Ottonormal Bürgern.
Durchschnittlicher Mann:
In etwa 75 KG, 1.80 groß
Der BMI Wert läge bei 23,15
Durchschnittliche Frau:
In etwa 60 KG bei, 1.70 groß
Der BMI Wert läge bei 20.76
Wie bereits oben erwähnt kann man diese Werte als Kraftsportler oder Bodybuilder getrost in die Tonne treten.
Normwerte des FFMI
Falls man bei diesem recht spezifischen Gesundheitsindikator tatsächlich von "Normwerten" sprechen kann, wollen wir uns doch mal die oben beispielhaft gewählten durchschnittlichen Statistiken bei Mann und Frau ansehen und anhand dessen einen beispielhaften Normwert deklarieren.
Durchschnittlicher Mann:
In etwa 75 KG, 1.80 groß bei einem Körperfettanteil von 15%
Der FFMI Wert läge bei 19.68
Durchschnittliche Frau:
In etwa 60 KG, 1.70 groß bei einem Körperfettanteil von ca. 20% (Frauen besitzen von evolutionsbedingt meist etwas mehr Fett als Männer und deutlich weniger Muskelmasse)
Der FFMI Wert läge bei 17. 65
Bitte beachtet dass dies nur Beispiele waren, gerne könnt Ihr euren persönlichen FFMI mit diesem FFMI Rechner berechnen.
Unser heutiges Fazit:
Im Bezug auf die Körperzusammensetzung stellt ein FFMI Rechner ein wesentlich besseres Werkzeug dar als ein BMI Rechner.
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Quellenangaben Bilder: siehe Impressum
