8 perfekte Muskelaufbau Snacks für unterwegs

Diese 8 Snacks sind schnell zubereitet, liefern dir hochwertiges Protein und schmecken richtig lecker

Damit dein Körper auch unterwegs immer optimal mit hochwertigen Eiweißquellen eingedeckt ist und dein Muskelaufbau gesichert wird


In unserem heutigen Beitrag von Fitnesstopia - deiner neuen Fitnesswelt und Online Personal Coach in Sachen Muskelaufbau, Fettabbau und viel mehr lernt Ihr ein paar pfiffige, praktische und mit wenig Aufwand verbundene Finessnacks "to go" kennen. Natürlich gibt es noch viele weitere und deiner Kreativität sind hier quasi keine Grenzen gesetzt aber mit diesen 8 kleinen Muskelmahlzeiten für unterwegs bist du immer auf der sicheren Seite. Zusätzlich präsentieren wir dir mit Punkt Nummer 8 eine Mahlzeit die du wenn du absolut keine Lust mehr auf den Rest hast auch ab und zu als geeignete Eiweißquelle verwenden kannst und ich wette das wäre dir wirklich nie in den Sinn gekommen dass diese Mahlzeit nicht einmal so schlecht ist.



Muskelaufbausnack Nr 1:

Proteinshakes-und Riegel

Proteinshakes und Proteinriegel stellen eine solide Grundbasis für deinen Muskelaufbau dar. Besonders ideal geeignet sind Sie wenn man nach einer intensiven und schweißtreibenden Krafttrainingseinheit einfach keine Lust mehr hat zu kochen, was wohl 80% der Leser verstehen werden. Genauso ideal sind Sie natürlich für unterwegs oder wenn man in Zeitdruck ist und es eben einfach mal schnell gehen muss! Für unterwegs sind Proteinriegel natürlich die bessere Wahl von beiden, Sie verbrauchen am wenigsten Platz und müssen nicht erst daheim zubereitet werden. Der einzige Nachteil wäre dass Sie ziemlich teuer sind und daher gibt es natürlich auch die Möglichkeit Sie selbst herzustellen, zum Beispiel indem man Proteinpulver mit etwas Magerquark, Milch, Haferflocken sowie etwas Vollkorn, Dinkel oder Sojamehl sowie 1-2 Eiern in eine rechteckige Backform gibt und das Ganze noch etwas mit Süßstoff oder Stevia verfeinert. Schmeckt natürlich nicht so toll wie die gekauften, aber ist wesentlich kostengünstiger.


Muskelaufbausnack Nr. 2:

Kerne und Nüsse

Kerne und Nüsse sind sehr gesund, enthalten einiges an Eiweiß und versorgen deinen Körper mit vielen ungesättigten und zum Teil auch mehrfach ungesättigten Fettsäuren welche deine Gesundheit, dein Cardiovaskuläres System ( dein Herzkreislaufsystem) sowie dein Wohlbefinden drastisch verbessern. Zudem enthalten Sie wertvolle Mineralstoffe, und weisen mit ca. 650 Kalorien pro 100 Gramm eine sehr hohe Kaloriendichte auf und eignen sich daher ideal wenn man keinen Hunger hat aber trotzdem Essen muss um den Muskelaufbau voranzutreiben. Hinzuzufügen wäre noch dass Sie Aufgrund Ihres relativ geringen Wasserhaushalts sehr gut haltbar und schwer verderblich sind, Sie relativ wenig Platz einnehmen und leicht zu transportieren sind. Gute Beispiele hierfür Stellen unverarbeitete Mandeln und Kürbiskerne dar.


Muskelaufbausnack Nr. 3:

Proteinpancakes

Proteinpancakes sind ähnlich wie die selbst gemachten Proteinriegel auch relativ einfach von zu Hause selbst herzustellen und eignen sich hervorragend für deinen Muskelaufbau. Einfach wieder die gewünschte Mehlart (wir empfehlen Soja oder Dinkelmehl) auswählen, diese mit Milch und dem Proteinpulver deiner Wahl in einen Behälter geben, 1-2 Eier hinzufügen und wie herkömmliche Pfannkuchen zubereiten. Aus Sojamehl zerfallen Sie jedoch leider relativ schnell, jedoch kann diesem Problem entgegengewirkt werden, indem man auch ein kleines bisschen Weißmehl hinzugibt (10%) sowie 10-15% Vollkornmehl. Wenn man dies beachtet, dann hat man wirklich leckere Low Carb Pancakes welche sich hervorragend in einer Diät oder in einer Massephase in welcher man wenig Fett ansetzen möchte eignen. Unser Tipp: Wählt beim Eiweißpulver einen leckeren Geschmack aus wie z.B. Cookies & Cream oder Himbeere-Panacotta, dann noch etwas Süßungsmittel hinzu geben, den herrlichen Geschmack genießen und deinen Muskeln beim Wachsen zusehen.



Muskelaufbausnack Nr.4:

Thunfisch und Trockenfleisch

Trockenfleisch wird vor allem in den USA immer beliebter und erfährt nicht nur unter Fitnessfreunden einen regelrechten Verkaufsboom. Wieso liegt wohl klar auf der Hand: Es ist günstig, je nach Wahl und Marke relativ fettarm und entpuppt sich als hervorragende Proteinquelle. Zudem ist es genau wie die Nüsse sehr lange haltbar Aufgrund seines geringen Wasseranteils und besitzt erstaunlicherweise was ich anfangs selbst nicht glauben wollte nach seiner Trocknung immer noch fast den ganzen Mineral, und Nährstoffanteil. Wie du merkst, ideal für deinen Muskelaufbau "to go" ! Über fettarmen Thunfisch gibt es auch einiges zu sagen, und zwar dass er ungeöffnet auch sehr lange haltbar ist, jedoch nach seiner Öffnung zügig gegessen werden sollte, zudem eigner er sich auch als hervorragender Proteinlieferant und unterstützt deinen Muskelaufbau.

Muskelaufbausnack Nr. 5:

Obst und Smoothies

Obst besitzt hochwertige Vitamine, Mineralien und Nähstoffe welche deiner Gesundheit absolut zuträglich sind, und somit absolut empfehlenswert und unvermeidlich ist! Wer keine Zeit und Lust hat sich zu Hause einen Obstteller selbst zuzubereiten kann als Alternative natürlich eine Banane wählen, jedoch möchte ich persönlich die Gesundheitsfördernde Wirkung einer Kiwi, einer Mango, oder einer Hand voll leckerer Himbeeren nicht missen. Natürlich ist mir das Zeit-und Motivationsproblem bei der Zubereitung bewusst wenn man nichtmehr bei Mama lebt und dies alles mühsam selbst schälen muss, deswegen habe ich mir mal wieder eine tolle Alternative einfallen lassen: Smoothies! Sie enthalten einen fast 100 prozentigen Obstanteil und sind in den meisten Supermärkten schon für unter einen Euro zu kaufen. Täglich mindestens ein Smoothie beugt deiner Gesundheit und deinem Immunsystem vor, schützt dich vor Krankheiten und fördert somit indirekt auch deinen Muskelaufbau! Denn seien wir doch mal ehrlich, nur ein gesunder und kräftiger Körper baut gesunde und kräftige Muskeln auf!


Muskelaufbausnack Nr. 6:

Quäse

Fast jeder dürfte diesen kleinen runden und fettarmen Käse aus Quark namens "Quäse" aus der Fernsehwerbung kennen. Was diese Leute da betreiben ist natürlich nichts anderes als geschicktes Marketing um einen Käse für 2.20 € anstatt für einen Euro oder weniger zu verkaufen. Jedoch ist dieses Produkt wirklich ein sehr hochwertiges Mittel zum Muskelaufbau, vor allem für unterwegs da er relativ schnell entpackt und verzehrt ist, und 0 Zubereitungszeit benötigt. Eine Packung besteht aus 220 Gramm und liefert ca 65 Gramm hochwertiges und Fettarmes Eiweiß gepaart mit nur ca. 240 Kalorien pro Packung. Wie du sehen kannst wirklich ein wahres Prachtstück in Sachen Nährwertverteilung und Muskelaufbau. Er eignet sich natürlich auch hervorragend in einer Diät aufgrund der wenigen Kalorien und dem hohen Sättigungsgefühl. Einziger Negativpunkt: der Geschmack ist ein wenig gewöhnungsbedürftig, wer jedoch schon einmal diesen ekelerregenden harzer Käse gegessen hat der wird sich beim Verzehr eines Quäses fühlen wie Alice im Wunderland auf Wolke 7.


Muskelaufbau Snack Nr. 7 :

abgepackte Putenbrust

Sicherlich kennst du diese fettarme Putenbrust welche es abgepackt meist in 100 oder 150 Gramm Packungen ich nahezu allen Supermarktketten zu kaufen gibt. Sie ist bereits vorgekocht oder gebraten und oft auch lecker gewürzt mit Chili oder sonstigen stoffwechselanregenden Gewürzen und kann ohne jegliche gesundheitliche Bedenken verzehrt werden. Ob mit den Händen direkt aus der Packung heraus oder sittlich und manierlich mit Messer und Gabel bleibt natürlich dir und deiner Zeit überlassen. Fakt ist jedoch mit ca. 100 Kalorien auf 100 Gramm und rund 20 Gramm Eiweiß stellt so ein Päckchen Puten oder Hähnchenbrust wirklich einen idealen kleinen Snack dar der dich zwischendurch schnell und unkompliziert mit hochwertigem Protein versorgt welches wie du weißt für deinen Muskelaufbau lebensnotwendig ist. Manche Menschen mögen es vielleicht barbarisch und unsittlich finden wenn man die komplette Packung Putenbrust mit der Hand verschlingt, vor allem wenn dies an einem Büroarbeitsplatz geschieht (dafür durfte ich mir schon einige skeptische Blicke von ein paar molligen Mädels bieten lassen) aber seien wir doch ehrlich, ein Mann tut was ein Mann tun muss, und jeder der das nicht versteht kann sich mit dem Thema Muskelaufbau einfach nicht identifizieren und hat hiervon keinen blassen Schimmer.

Muskelaufbausnack Nr. 8 :

Dönerteller

Viele von euch werden sich jetzt sicherlich die Hände über dem Kopf zusammenschlagen und sich fragen: "Wie können Fitnessexperten nur Dönerteller empfehlen?! Der macht doch dick und was hat das mit Muskelaufbau zu tun??" Liebe Fitnessgemeinde, zum Teil mögt Ihr ja recht haben, Döner oder Türkische Pizza welche viel Fett und Kohlenhydrate liefern gelten in der Fitnessszene tatsächlich als "no go", denn wie Ihr sicherlich bereits wisst sind Kohlenhydrate in Verbindung mit Fett sehr nachteilhaft, vor Allem schnelle und kurzkettige Kohlenhydrate wie Sie im Fladenbrot vorhanden sind, da Sie den Fettsäuren die "Schleusen" in die Fettzellen liefern. Dies gilt jedoch nicht wenn man das Dönerfleisch als Variation Pute auf einem Dönerteller nur mit Salat als Beilage bestellt. Natürlich hat das Dönerputenfleisch ca. doppelt so viele Kalorien wie normales Putenfleisch, da es vor dem Braten in eine Marinade getaucht wird, und liefert dann ca. stolze 230 Kalorien pro 100 Gramm, jedoch besteht rund die Hälfte hier aus Eiweiß und somit ist der Dönerteller mit ca. 27 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm immer noch ein stolzer Eiweiß Lieferant. Je nach Größe liefert er dir 60-100 Gramm Eiweiß auf ca 600-1100 Kalorien. Für Notfälle wenn an dem jeweiligen Tag dann wenig Kohlenhydrate verspeist werden also immer noch eine vertretbare Angelegenheit und deinem Muskelaufbau mehr als förderlich. Wir von Fitnesstopia hoffen wie immer dass du unseren heutigen Beitrag interessant findest und würden und sehr freuen wenn du in Zukunft regelmäßig bei uns vorbei schaust. 

Unser Tipp: Bestelle dir unter folgendem Link deinen maßgschneiderten Abnehmplan mit Erfolgsgarantie. Ganz egal ob es dir primär um Fettabbau oder Muskelaufbau geht, dein Diätplan wird individuell auf deine Bedürfnisse und deinen ganz persönlichen Körpertyp maßgeschneidert.